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Wie kann ich meinen Schlafrhythmus endlich stabilisieren? - Gino - 06.07.2025
Ich arbeite im Schichtdienst und habe seit Monaten Probleme, abends zur Ruhe zu kommen. Mein Körper scheint komplett aus dem Takt geraten zu sein – mal bin ich um 3 Uhr hellwach, mal schlafe ich 14 Stunden durch. Das schlägt mir inzwischen spürbar auf die Stimmung, meine Konzentration und sogar mein Immunsystem. Ich will das aber nicht einfach so hinnehmen, sondern suche Wege, meinen Schlaf-Wach-Rhythmus wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Am liebsten wäre mir eine Methode, die nicht gleich mein ganzes Leben umkrempelt. Hat jemand Erfahrung mit effektiven Abendroutinen oder anderen kleinen Veränderungen, die wirklich was bringen?
RE: Wie kann ich meinen Schlafrhythmus endlich stabilisieren? - LeonD - 06.07.2025
Mir hat eine konsequente digitale Auszeit geholfen, ab 20 Uhr kein Handy, kein Laptop, kein Fernseher. Zusätzlich mache ich 20 Minuten einen Spaziergang im Dunkeln, ganz ohne Musik oder Podcast. Klingt simpel, aber mein Kopf wird davon tatsächlich ruhig.
RE: Wie kann ich meinen Schlafrhythmus endlich stabilisieren? - Gino - 06.07.2025
Danke, das mit dem Spaziergang klingt machbar, vor allem ohne Kopfhörer, das habe ich noch nie probiert. Beim Digitalverzicht müsste ich mich aber wirklich disziplinieren, ich schau abends oft noch Serien. Gibt’s denn etwas, das beim Einschlafen zusätzlich unterstützen kann, ohne gleich zur Tablette zu greifen?
RE: Wie kann ich meinen Schlafrhythmus endlich stabilisieren? - LeonD - 06.07.2025
Ja, absolut. Ich habe gute Erfahrungen mit niedrig dosiertem Melatonin gemacht, das gibt deinem Körper sanft den Takt zurück. Schau dir mal www.vitaminexpress.org/at/melatonin-kaufen an, dort findest du verschiedene Varianten wie Spray, Lutschtabletten oder Kapseln, je nachdem was dir liegt. Besonders hilfreich fand ich, dass es dort Produkte ohne unnötige Zusatzstoffe gibt und man die Dosis flexibel anpassen kann, je nach Bedarf.
RE: Wie kann ich meinen Schlafrhythmus endlich stabilisieren? - Buchner - 19.07.2025
Sehr interessant
